Okullar başladı, rutinlere yavaş yavaş dönülüyor! Yazın o esnek tatil kaçamakları, geç saatler ve aniden çıkan buluşmalar derken aileler için düzen bir süre askıya alınabiliyor. Tabii bu durumda çocukların da biyolojik saati ve beslenme alışkanlıkları etkilenebiliyor. Neyse ki okul zili, bu dağılan taşları yeniden yerine koymak için mükemmel bir fırsat sunuyor.
Çocuklarda yetişkinler gibi bunun pek farkına olmasalar da rutinleri severler, aslında rutinleri vücudumuz sever. Belli saatlerde beslenme, belli saatlerde uykuya dalmak ve uyanmak vücudun sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilir.
Canı İstemeyen Çocuklar için Kahvaltı Rehberi
Bahsetmek istediğim ilk nokta, okula giden çocuklarda kahvaltı rutini. Herhangi bir rahatsızlığı veya ekstra bir durumu olmayan yetişkinlerde kahvaltı bir zorunluluk olmayabilir; ancak okula giden çocuklarda kahvaltı kesinlikle bir gerekliliktir. Eğer çocuk kahvaltı yapmadan, aç karnına okula giderse, derslerinden yüksek verim almasını beklememek gerekir. Çünkü beyin beslenmediği için odaklanma ve öğrenme güçlüğü yaşanacaktır.
Ancak şunun da farkındayım ki bazı çocuklar sabahları pek iştahsız kalkabilir. Yine bu gibi durumlarda çocuğa en azından sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı ve bir miktar protein içeren küçük porsiyonlar sunmak avantajlı olabilir. Örneğin; üstüne peynir sürülmüş bir dilim tam buğday ekmeği veya bir bardak sütün yanında tüketebileceği küçük bir porsiyon meyve, çocuğun okulda çok daha iyi performans göstermesine yardımcı olabilir.
Evdeki Beslenme Bilinci Kantin Seçimlerini Etkileyebilir
Değinmek istediğim diğer bir nokta ise çocukların ailelerini taklit etmesini yabana atmaması gerektiği. Eğer siz ev ortamında sağlıklı beslenme davranışları hali hazırda uygulanıyorsa çocuk bu davranışları benimser ve dışarı çıktığında, örneğin okulun kantininde daha sağlıklı seçimler yapabilirler. Ancak evde sürekli yemek seçen veya abur cuburu merkeze koyan aile bireyleri varsa, çocuklar bu davranışları kopyalar ve kendi başlarına kaldıklarında aynı sağlıksız döngüyü sürdürebilirler. Yani çocuklarınızın kantinden neler seçeceğine doğrudan müdahale edemeseniz bile, onlara doğru birer rol model olarak çok daha sağlıklı alternatiflere yönelmelerini sağlayabilirsiniz.
Ekranlar Yeme Bozukluklarına Sebep Olabilir
Diğer bir kritik nokta ise yemek saatlerinde masaya eşlik eden ekranlar (telefon, tablet veya televizyon) olacaktır. Okul temposuyla birlikte artan hayat yoğunluğu, ebeveynler için akşam yemeklerini ekran eşliğinde "kolayca yedirme" fırsatına dönüşse de çocuk ekran karşısındayken yemek yediğinde, beyni ne yediğinin ve ne kadar doyduğunun sinyalini ne yazık ki alamaz. Çocuk açlık-tokluk hissiyatını öğrenemez. Bu durum gizli açlık döngüsünü ve potansiyel yemek bozukluklarını tetikleyebilir. Ekranı bir susturucu veya yemek yedirme aracı olarak kullanmak yerine, masayı sohbet edilen sosyal bir paylaşıma dönüştürmek; çocuğun hem besinlerle hem de kendi bedeniyle kurduğu bağı iyileştiren en güçlü adım olabilir.
Sadece Beslenme Yetmez, Sağlıklı Bireyler için 4 Önemli Nokta
Okul çağı çocuklarında çocuğunun genel sağlığının ve akademik başarısının sadece beslenmeye bağlı olmadığını bununla beraber kaliteli uyku, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli sıvı alımıyla da bağlantılı olduğunu hatırlatmak isterim. Sağlıklı beslenme, sağlıklı çocuk gelişiminin 4 ayağından sadece biridir. Çocuğumuzun sağlıklı bir gelecek için yeteri kadar kaliteli uyuduğundan, yeteri kadar sıvı tükettiğinden ve fiziksel olarak aktif olmasından ebeveyn olarak sorumlu olmalıyız.
Yeni eğitim-öğretim döneminde tüm çocuklarımıza sağlık, şifa, mutluluk ve başarı dilerim!