Ramazan’ın ikinci haftasında birçok zor olanın sadece aç kalmak olmadığını; midenin başka problemlerle de zorlandığını fark eder.
İftardan sonra şişkinlik, kabızlık, mide yanması ve ağırlık hissi daha özellikle 2. Haftadan itibaren daha çok görülmeye başlanır. Hem kliniğimde gördüğüm yüzyüze danışmanlık verdiğim hastalarım hem de hem online danışanlarıma verdiğim önerileri sizlerle de paylaşmak istiyorum bu hafta.
Yaşadığınız bu problemler vücudunuzun “zayıf” olduğu anlamına gelmez. Sindirim sistemi, bir anda değişen yeme ve uyku düzenine uyum sağlamaya çalışıyordur sadece.
Uzun saatler aç kalan mide boş ve daha hassastır. Ardından gelen iftar ile özellikle hızlı yenilen geniş öğünler sindirimi zorlaştırabilir. Hele bu iftar sofralarında bol kızartmalar, tatlılar yani sindirimi zor olan gıdalar varsa.
Bir diğer önemli neden de lif ve su tüketiminin genel besin alımının azalmasına bağlı olarak azalmasıdır.
Ramazan’da sebze, meyve ve tam tahıllar daha az tüketilebilir; su ise kısa bir zaman diliminde içilmeye çalışılır. Bu durum sindirimi yavaşlatır, kabızlık ve şişkinliğe yol açabilir.
Peki bu problemlerin üstesinden nasıl gelinebilir?
Aslında Ramazan’da yapabileceğiniz küçük değişiklikler büyük farklar yaratabilir:
İftara su ve çorbayla hafif başlamak ve mümkünse ana yemekle arasına 10-15 dakika koymak daha kontrollü yemeye yardımcı olabilir.
Yavaş yemek, doygunluk hissinin daha kolay fark edilmesini sağladığı için yanlışlıkla fazla yemenin önüne geçilebilir
Sebze, meyve, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler ile lif alımını arttırılarak hem daha az besinle daha çok tokluk sağlanabilir hem de kabızlık probleminin önüne geçilebilir.
İftardan sonra kısa bir yürüyüş yapmak sindirimi rahatlarabilir. Uzun sürmesine gerek yok 10-15 dakikalık yürüyüş bile iyi gelecektir. 1 her zaman 0’dan büyüktür.
Aşırı kızartma, şekerli ve çok baharatlı yiyecekleri azaltmak sindirimin daha kolay olmasını sağlayacaktır.
Suyu iftar ile sahur arasına yaymak vücudun daha rahat hissetmesini sağlayabilir.
Su alımının yanında kivi, portakal, mandalina gibi sulu meyvelerin tüketilmesi de hem kabızlığı azaltmak hem de sıvı alımını desteklemede yardımcı olabilir.
Ramazan sürekli mide rahatsızlığıyla geçmek zorunda değil.
Ramazan bedeni zorlamak için değil, onu terbiye etmek için bir fırsattır. Mideyi dinlemek de bu terbiyenin bir parçasıdır. Daha nazik tercihlerle, Ramazan hem ruhu hem bedeni yormayan bir deneyime dönüşebilir.
